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发布时间：2022-04-19 18:18
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时间：2023-08-28 07:11
1．两足并拢，周身中正，两手自然下垂，目视远方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。口微闭，自然呼吸（鼻吸鼻呼），意念中鼻与顶部通天穴（百会前五分、外开一寸五分）相连。
2．踩气。两足跟不动，两足尖外撇成90度角，再以两足尖为重心，两足跟外撇90度，两足呈后“八”字形。此动作后，气即贯至两腿外侧阳经中。由于足内扣，足三阴经自然放松，故能加强经脉之阴升阳降的功能。此动作旧称踩气。
3．起式
①小指带动，指掌慢慢上翘，成掌心向下，指尖向前，与臂咸直角，意想掌心与地中气相接。以肩为轴，双手做前后拉气三次。向前推，手臂与身体的夹角约15度；向后拉至体侧。
②小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽从体前向上捧气，至手与脐平。以小指带动向肚脐贯气，同时转掌心向下，意想两臂延伸到天边，在天边处两臂向两侧外展至背后(与肚脐同高)，小臂微收，掌心微含，回照腰部命门穴。而后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴(属脾经，在第六、七肋间)贯气。而后两臂向前伸出与肩平。
③掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。而后，转肘外撑，带动两臂向两侧展开(意想沿天边展开)。至左右成一字肩平，小指带动转掌心向下，逐渐转掌心向上，意想掌臂延伸至天边，沿天边向上划弧，至头顶上方两掌相合。沿头正前方下降至胸前呈合十手。
4．坐腕，带动臂下落，两手掌根慢慢分开掌心内含，十指尖轻轻相接，两手呈半个球状，置于腹前，掌心对肚脐。屈膝下蹲，膝不能过足尖。大腿根部空虚，臀部不能撅，腰部命门穴向后突，小腹不能瘪，呈似坐非坐状。站庄姿势的高低依练功者的体质而定，约站半小时。
5．身形要求。头要中正，虚凌向上，似悬空中。目似垂帘，含光默默，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一。舌抵上腭，展眉落腮，似笑非笑。含胸，含胸是将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松。拔背，拔背是大椎穴向上领直通百会，使脊骨伸直，同时需注意两肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背的目的是使胸腔开扩，胸背放松。松肩空腋。肘坠而悬。坐腕、含掌、舒指。松腰，腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。松胯，包括髋关节和骶髂关节的放松。尾闾下垂指向地面，两足跟的连线为一边，向后划一等边三角形，等边三角形的中心即为尾闾的指地点。调裆提会阴。松膝，轻轻内扣，稍向前屈，但髌骨要有微微上提之意。踝放松，足平铺。
6．收式。身体慢慢直立，两脚并拢(按预备式踩气逆动作)，两手转指端向上，胸前合十继续上举至头顶上方(见捧气贯顶法)，意想举向天顶。两手沿天边慢慢分开，掌心向前，两臂由两侧下落与肩平。逐渐转掌心向上，沿天边向体前合拢，与肩等宽。掌心微含(同时用意念)中指回照印堂穴。两臂下落，回抽，用中指端向第六、七肋间大包穴贯气，向后伸出，向两侧外展，两臂展至两侧时顺势转掌臂，使两掌心斜相对，向体前合拢。两手重叠放在肚脐上(男左手在下，女右手在下)，揉腹，左右各转九，静养片刻。两手分开置体侧自然下垂，慢慢睁开双眼。