在日常生活中，怎样锻炼才能让自己的肺更强大？

发布网友 发布时间：2022-04-19 16:53

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热心网友 时间：2023-05-14 19:21

想要锻炼自己的肺功能，首先要对肺的功能和禁忌有了解，肺是人的呼吸器官，非常嫩，需要保护和锻炼。开始跑步的时候，注意根据自己的心率来调整配速，运动心率计算的方式你可以去网上查一下，大体上说不要超过150次/分，坚持一年以后，你的心肺功能一定有非常明显的提高。合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。

中高强度的有氧训练都是能够提高我们心肺的一个好方法，所以平时经常去尝试一些快跑，都是非常好的运动。肺功能是代表一个人呼*备功能的一项指标。每个人的肺功能都不一样，它就像是人的一项属性，和人的身高，体重都有关系，想想看，姚明的肺功能和体操队员的肺功能能一样嘛。

常用的肺功能锻炼的手段有三：腹式呼吸、缩唇呼吸、慢步长饱。另外还有有效的咳嗽,适当而且规律的标准的体育锻炼都可以增强患者的体质,它不光可以预防冠状肺炎，还可以预防上呼吸道感染。正常人年轻时肺功能状态最佳，随着年龄的增大，肺功能逐渐下降，特别是一些长期吸烟或者粉尘接触史的患者肺功能下降明显，所有会逐渐出现胸闷憋喘等症状，而肺切除手术同样会导致人的肺功能下降。

促进肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一项特别好的运动项目，坚持游泳还可以改善关节的灵活度，愉悦心情，最主要是提高肺活量，我就回答到这里，只是提个建议，仅供参考。

热心网友 时间：2023-05-14 19:22

在日常生活中，最明显提升肺活量的运动就是跑步。肺的功能和呼吸有关，大家可能都有过这种情况，就是在跑步跑到一定程度之后，忍不住会张嘴呼吸。可以通过跑步然后调节正确的呼吸方式来提高肺功能

热心网友 时间：2023-05-14 19:22

首先就是要多做一些有氧运动，而且适当的也可以多吃一些营养比较充分的水果以及蔬菜，然后就是在运动的时候一定要注意强，而且尽量做一些有氧运动。

热心网友 时间：2023-05-14 19:23

可以经常练习一些憋气或者是跑步进行调节，时间久了，慢慢的也会增强自己的肺部能力。

热心网友 时间：2023-05-14 19:23

增强肺功能的常用锻炼方法有如下几个：

1、腹式呼吸。主要锻炼横膈肌。具体做法是，嘱咐患者平静呼吸2～3次后，尽自己最大的能力，长长地深吸气，使腹部鼓起，*保持不动。然后，再尽自己最大力量，长长地呼气，使腹部凹下。

2、缩唇呼吸。吸气时用鼻子吸气，呼气时嘴唇呈鱼嘴状，慢慢地轻轻地吐出气体。

3、呼吸操。配合呼吸，上下伸举双臂，锻炼胸廓肌肉。还可以选择爬楼梯、吹气球、太极拳、游泳等锻炼方法。注意循序渐进。建议稳定期慢阻肺患者积极锻炼，急性发作期两周内患者不建议进行锻炼。