叶黄素有什么作用？护眼可以多补充吗？
发布网友
发布时间：2022-04-19 23:33
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热心网友
时间：2023-08-05 11:12
叶黄素对眼睛的保护作用，很多人都知道，一般来说，饮食搭配合理，身体是不太容易缺乏的，但叶黄素并不是吃得越多越好，那么，日常补充叶黄素对眼睛有什么作用？下面我就带来介绍。
吃叶黄素真的可以保护眼睛吗
吃够叶黄素真的可以保护眼睛。
眼部需要的叶黄素是有一定的量的，但也并不是越多越好，补充太多的话，也不能将叶黄素的好处放大。
因此，为了人体的健康，并不建议过量补充叶黄素。一般建议：每天叶黄素的摄入量在10mg，最大摄取量不得超过40mg。
叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
要说起它，那本事可太大了。
一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害;
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
人体自身是无法合成叶黄素的，所以只能用食物中获得。
一般来说，深色蔬菜中含有的叶黄素会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
如果咱每天饮食规律，搭配合理，那也是不太容易缺乏的。
日常补充叶黄素对眼睛有什么作用
1、叶黄素属于抗氧化剂，适当地补充点叶黄素可以保护视网膜，可以降低紫外线、蓝光对视网膜的伤害。此外，叶黄素还可以过滤蓝光，避免看东西时存在色差;
2、可以预防青光眼。青光眼是老年人常见的眼科疾病，严重的话可能会导致失明。不仅如此，青光眼属于不可逆的眼科疾病，一旦发展成青光眼是不能被治愈的，只能对其病情进行控制。然而适当地补充叶黄素，可以降低眼球蛋白的氧化，从而降低患青光眼的风险;
3、可以延缓白内障的发生。白内障属于一种老年疾病，随着年龄的增长眼部的晶状体会出现老化，这个时候便会出现白内障。然而，叶黄素可以增强晶状体的氧化能力，从而延缓和预防晶状体因老化出现白内障;
除此之外，叶黄素还可以降低近视眼留下来的后遗症以及降低黄斑的退化。由此可见，叶黄素能被称之为“眼黄金”是有一定道理的。
热心网友
时间：2023-08-05 11:12
叶黄素是一种属于类胡萝卜素的抗氧化物质，可以有效保护眼部健康、促进皮肤状态和预防心血管疾病。叶黄素最多的食物是——菠菜。
1、菠菜
菠菜中富含叶黄素，100克菠菜中约含有20毫克的叶黄素。菠菜中同时含有丰富的维生素A和C、铁、钾等元素，对于身体健康非常有益。
2、玉米
玉米也是叶黄素含量很高的食物之一，一只玉米中含有大约2.7毫克的叶黄素。另外，玉米也含有大量的膳食纤维、维生素B和微量元素。
3、西葫芦
西葫芦也是含有叶黄素的蔬菜之一，100克的西葫芦中含有0.4毫克左右的叶黄素。除了叶黄素，西葫芦中还含有维生素C、维生素B6等营养成分。
4、黄橙色蔬菜水果
除了上述三种蔬菜外，还有许多黄橙色的水果和蔬菜也富含叶黄素，例如：胡萝卜、南瓜、甜椒、柿子椒、橙子、柑橘等等。
总体来说，食物中含有的叶黄素与其颜色有关，颜色越鲜艳，所含叶黄素的含量也就越高。建议日常搭配食用多种不同颜色的蔬菜和水果，再有就是定期用乐睛视力营养素，以达到全面补充叶黄素的目的。
