如何练出腹肌

发布网友 发布时间：2022-03-20 22:17

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共8个回答

懂视网 时间：2022-03-21 02:39

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-03-21 00:53

宿舍有姐妹每天坐蹲起，每次做100，一个月下来，肚子小了很多，而且大腿也瘦了很多，效果挺明显的，而且不是很累。肌肉要锻炼出来有点难度吧，总觉得肌肉是长期锻炼才能出来效果的。况且，只要没有赘肉就很健美了啊，呵呵~~加油咯~~

热心网友 时间：2022-03-21 03:18

这种事情一定要坚持哦，一天做上百来个，分阶段的做，坚持个三四个月肯定就出效果了。呵呵，最大的困难是坚持不了。前几天刚从北京台看了，一个女的每天坐仰卧起坐4000个，吓死人哦。不过身材确实不错，而且不显老。

热心网友 时间：2022-03-21 05:59

仰卧起坐 这就是锻炼腹肌的深层肌肉的 每次不少于500下
隔一天一做 让肌肉得到休息 坚持一个月腹肌就出来了

热心网友 时间：2022-03-21 08:57

我有个方法，就是脚朝上头朝下做仰卧起坐，这是对强壮的人。还有就是平常的平躺做啦，每天都要坚持必须的要坚持。

热心网友 时间：2022-03-21 12:12

坚持练，不要半途而废，冰冻三尺非一日之寒

热心网友 时间：2022-03-21 15:43

仰卧起坐、跳绳。

热心网友 时间：2022-03-21 19:31

坚持运动啊，饭不要坐（至少十分钟啊）