怎样能锻炼出腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:44

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热心网友 时间：2022-02-27 00:30

如果以前没进行过专业训练的话，推荐从仰卧起坐开始，前4天5个每天，然后100个。。。。一直到150，就不加了。。。。但要每天坚持，大约1学期，就出来了，我就是这样练出了2块腹肌

热心网友 时间：2022-02-27 02:04

仰卧起坐，关键在于坚持，这是最简单最有效的

热心网友 时间：2022-02-27 03:56

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）