怎么才能练出腹肌？

发布网友 发布时间：2022-02-26 06:43

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热心网友 时间：2022-02-26 08:12

快速锻炼腹肌的方法，主要包括：1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

热心网友 时间：2022-02-26 11:05

腹肌的锻炼动作有仰卧举腿、深蹲、空中踩单车等。大家在做仰卧举腿的时候，可以平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

热心网友 时间：2022-02-26 12:56

每个人的身体本身就是有腹肌的，但是如果你想明显一些，那么最好就是降低你身体的体脂，体脂低之后你的腹肌就会非常明显，再去做一些仰卧起坐等等项目，那么你的腹肌就会变得很好看很有型。

热心网友 时间：2022-02-26 15:04

多做仰卧起坐，深蹲！就是要坚持，很多人办了卡三天打鱼两天晒网的，久而久之就不健身了

热心网友 时间：2022-02-26 17:29

这就需要你控制自己的作息，还要锻炼身体，努力健身，管理好身材，控制饮食，最好少抽烟喝酒，毕竟抽烟会伤害身体，导师身体虚弱，喝酒多了会出现啤酒肚，那腹肌就别想了

热心网友 时间：2022-02-26 20:27

平时要努力锻炼身体

热心网友 时间：2022-02-26 23:41

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热心网友 时间：2022-02-27 03:13

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