这样练腹肌 多久能有效果

发布网友 发布时间：2024-10-23 22:49

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热心网友 时间：4分钟前

身高170CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友 时间：4分钟前

你的体型属瘦弱型，建议多做俯卧撑，100-300个，可分组做，也可一次完成，其他动作可适当减少；再就是多踢踢足球，练练深蹲，腿是男人的根，所以要多练，还有手臂，手臂和腿最好负重练习；我认为一个男人最重要的就是胸肌、腹肌和四肢，只有这几个部分的肌肉发达了，才健美，才有男人味

热心网友 时间：3分钟前

如果仰卧起坐是标准的动作 你的运动量过大 一般一天你这样一般的运动量就够了 坚持一个半月会有效果 不过一般只会显现肋骨下方位置的两块肌肉轮廓 如果没有赘肉 肚脐位置肌肉也会出现较浅轮廓

热心网友 时间：4分钟前

一个月把。

热心网友 时间：5分钟前

效果有是会有的，不过个人建议，不要只练这一部分…全面点

热心网友 时间：9分钟前

15岁还不适合进行肌肉练习。三天之后变硬，说明短时间刺激，肌肉没有得到放松。每一组练习结束需要做30秒左右的拉伸，可以这样做：站立姿势，双臂上举，配合呼吸。你那个挺身动作练不到腹肌，锻炼的是竖脊肌，属于背部的。仰卧起坐针对下腹部练习较多，可以配合两头起，卷腹练习，具体怎么做可以百度。
多联系核心肌肉群，这样有利于体育锻炼，可以更好的提高运动表现。