每周锻炼几次最好

发布网友 发布时间：2024-10-23 22:27

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热心网友 时间：2024-10-31 19:36

每周锻炼的次数根据锻炼的目的不同，要求的次数也不一样。如果单纯以强身健体为目的，通常要求每周三次，每次三十分钟就可以。如果是以减肥、消除体内多余的脂肪为目的，每周至少需要五次，减肥的效果会更明显。因为运动的频率与锻炼的效果有直接的关系，一次适量的运动后对肌肉和全身各器官系统的建立效果通常最多可以保持三天，即在前一次锻炼的效果没有消失时进行第二次运动，锻炼的效果就可以累加，达到提高体能、增强健康的目的。如果每次运动间隔的时间过长，破坏了运动的连续性，就难以达到一个运动健身的效果，同时还会容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至会产生关节或者肌肉损伤。对于年龄偏大、体质较弱的人，增加运动的频率或运动的强度时一定要特别慎重，在保证身体安全的情况下，逐渐增加运动频率或运动量。