...天为什么一斤都没瘦 特别失望 有经验的说说_百度知 ...

发布网友 发布时间：2024-10-23 22:36

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热心网友 时间：2024-10-25 01:00

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。先说一下你没搜悄判瘦的原因：1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消运拆耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。1、减少碳水摄入当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。2、高热量水果少吃别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~3、多吃高纤维食物膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。4、多吃高蛋白食物吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。5、脂肪选有益脂肪有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要世改我们从食物里面获取啦~比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少除了土豆，蔬菜随便吃。水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。肉类维持在每天120到150克，种类不限。主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油！