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发布时间：2024-10-23 22:29
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时间：2024-10-25 02:35
（一）术后第1天
开始活动足趾、踝关节背屈背伸运动（间隔30′）在不增加疼痛的前提下尽可能多做股四头肌等长练习，即做伸腿运动，使大腿肌肉紧绷及放松，每天收缩500下，分散至早、中、晚进行。每次缓慢保持持续5-10秒。
开始直抬腿练习：每天1组，每组10-20次，每次抬腿持续1-3分钟。
术后24小时后可扶拐下地行走，但只限去厕所等必要活动。
（二）术后2－6天
1、继续股四头肌等长练习。
2、继续直腿抬高练习，每天3组，每组10-20次，每次抬腿持续1-3分钟
3、开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴），伸膝后直腿抬高至足尖离床125px，保持5秒。30次/组，3-4组/天。如疼痛肿胀不明显，可扶单拐或不用拐下地，但不鼓励多行走，仅限于上厕所。
4、开始单腿站立平衡练习：5min/次，2-3次/天。
5、床边屈伸膝关节锻炼：主动屈膝达90°。
（三）术后1周
1、继续以上锻炼。
2、主动屈曲大于90°，可不用拐短距离行走。
3、情况允许下可以适当增加抗阻力肌力训练。
（四）术后1-6周
加强活动度及肌肉练习；提高关节控制能力及稳定性；开始恢复日常活动。应该注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀发热感，则应及时冰敷！
1、继续强化以上功能锻炼。
2、主动屈曲120-130°。
3、关节无明显肿、痛，则应尽可能以正常步态行走。
4、抗阻力伸膝锻炼：以沙袋为负荷（1kg），练习后如有关节肿痛即可冰敷。
5、开始靠墙静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，逐渐增加下蹲的角度（小于90°），每次持续约20秒，每次间隔5秒，5-10次/组。2-3组/日。
（五）术后6-8周
1、可主动屈伸达至健侧相同，且无疼痛。
2、可完成日常的各项活动。如上下楼梯，骑自行车。
3、开始蹬踏练习。
4、开始游泳。
（六）术后2个月-3个月
目的：全面恢复日常各项运动。强化肌肉及关节稳定，逐渐恢复运动。应注意根据具体情况量力而行，避免造成关节损伤。
1、开始慢跑。
2、开始侧向跨跳练习。
3、运动员开始专项运动中基本动作练习，运动时必要时可戴护膝保护。
注意事项：
康复过程中出现疼痛属正常现象，若出现持续肿胀，皮温增高伴发热；或关节活动度始终未进展，需及时与主治医师联系。