...腿酸?我做一小时的运动后第二天大便的时候腿很酸可是站的时候倒还行...

发布网友 发布时间：2024-10-23 22:33

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热心网友 时间：2024-10-30 08:51

　　拉伸大腿首先要使大腿的肌肉温度先升高，这样才不会让大腿受伤。大腿酸痛的时候，其实已经表明大腿肌肉已经非常的脆弱，如果处理不好，或过度拉伸就会受伤。

　　具体方法如下：一先慢慢地跑1～2圈，如果感觉还可以用用力，然后再稍稍提点速度，再跑两圈左右。完成后，找个平地，进行同组半蹲起练习，注意速度一定要慢，每组练习4～6次，共3组。最后进行拉伸，因为你说是大腿肌肉酸痛，那么拉伸的时候找一个刚好到你腰部高度的支撑点，背向站立，把脚踝放在支撑点外，屈腿，使臀部和小腿靠在一起，然后慢慢地身体向压。先让大腿慢慢适应拉伸的力量，等稍拉伸开，再换腿做。两腿做完，再进行几次这样的拉伸——采用动力性与静力性的拉伸（拉伸至你感觉合适的部位停住8秒，再换动作性拉伸，一步步加深拉伸的弧度），之后再换腿。做完这些后，如果你感觉还是不太行的话，再两腿跪在地上，上身后倒，两手在身体两侧撑紧地面，注意保护好大腿肌肉。

希望我的回答可以帮到你！

热心网友 时间：2024-10-30 09:00

这是正常现象，一来可能是平时运动量较少，二来可能是运动过量，运动过大了。
做一下拉伸，把脚底踩在某柱子之类的东西上，与地面尽量垂直，身体向前压，这些可能会很痛，但过后会好一些。或者直接用手敲打腿部肌肉放松，痛过后就会舒服很多。
每次上完体育课体育老师都会这样教我们放松腿部的。

热心网友 时间：2024-10-30 08:57

1、安排合理的时间锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
希望这能帮助你

热心网友 时间：2024-10-30 08:51

这不是拉伸能起的作用，拉伸是指运动前的热身使肢体不易抽筋。腿酸用手按摩大腿外侧神经敏感区，小腿就是腿肚。就这样，望采纳