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发布时间：2024-10-23 22:21
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热心网友
时间：2024-10-24 22:26
许多弯友对侧弯应该如何锻炼不了解，本文推荐三个应用最广的锻炼方法。动作不在多而在精，集中做这三种锻必将取得效果。
方法一：侧方弯腰， 适合于C形（单个弯曲）侧弯，如果是S形则不建议做（S形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲， 如自己不能确定可与医生联系帮助确定）。向嵴柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个， 分2-3组完成。
图中所示为右侧胸弯， 则向右侧弯腰可使嵴柱变直， 如下图所示：
方法二：燕子飞， 可锻炼背部肌肉， 增加软组织平衡， 每天50-100个， 分2-3组完成。
方法三：游泳， 自由泳和蛙泳均可。 每天600-1000米。