...210,求一分详细的健身房瘦身计划,最好配有食谱,谢谢

发布网友 发布时间：2024-10-23 09:39

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热心网友 时间：14小时前

您好，我有个朋友男，182，体重230斤，一个月类减了15斤，2个多月过去了现在190多斤，看起来不是那么胖了！就是你一天3吨饭正常吃，不要暴食暴饮。
早上吃：全麦面包做成3明治，吃两份就行，喝杯牛奶！（就特包，里面可以夹黄瓜、西红柿、午餐肉）
中午吃：正常一份盖饭，最好有蔬菜搭配肉类吃（肉最好是鱼或者鸡肉），可以剩下点米饭，多吃菜。{午饭后千万别吃甜的东西，别吃零食}
晚饭：就最好不吃主食，饿了就吃水果，或者煮粥喝还能养胃！
（明天晚上下班后给自己找事儿做，把注意力转移，然后在晚上7、8点之间腾出1个小时，去跑步或者跳绳！）
保证你瘦哦，而且健康！祝你减肥成功！希望采纳！O(∩_∩)O~

热心网友 时间：14小时前

首先要有决心，健康减肥不是一天两天就可以的。

热心网友 时间：14小时前

哥们去农村劳动两个月绝对管用！劳动你值得拥有！

热心网友 时间：14小时前

去百度查吧