怎样利用一只十五斤(两只三十斤)的哑铃在60天内练出健美的肌肉和和强大...

发布网友 发布时间：2024-10-23 18:05

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共5个回答

热心网友 时间：4分钟前

腹肌的话，没有哑铃也行。。半坐。。。双手撑地。。。五指朝外。。。。一只脚搭在另外一只上。。。用腹部力量抬起脚。。。角度可以任意。。不过一般先小点。。。慢慢变大。。。每天1次 每次15分钟。。。抬起停顿5——10秒。。。其实你也可以随意改变时间。。。但要注意呼吸和休息。。。最好弄完后让肌肉放松放松。。。
手的话，平躺。。。手臂伸直，举哑铃。。。注意呼吸。。半小时。。。
腿部的话，因为我是女生，所以我只知道女生的那种。。。侧躺，，，抬腿。。。注意角度和幅度及呼吸。。。半小时吧。。。
以上只为我老师所讲的。。。但这位老师曾为模特。。白领。。。健过身。。。。他自己也是个肌肉男。。。。

热心网友 时间：4分钟前

优酷网上你在搜索哪里输入，哑铃健身教程，非常的详细。我也是个健身新手，练了4个月了，感觉还不错。我是在健身房练的，大多数都是在网上学习的。百度贴吧健身，肌肉网都是不错的网站，有时间去看看吧

热心网友 时间：4分钟前

60天内练出健美的肌肉和和强大的力量，笑话！ 健美我都练7年了，才有了一些满意的收获。60天内练健美，只有三十斤的哑铃！！ 吃激素都实现不了！！

热心网友 时间：8分钟前

我用二十公斤的一对哑铃练了一年多，今年有望去参加全国大赛

热心网友 时间：5分钟前

你这个条件，60天只能让你初步适应健身运动。
健美的肌肉和强大的力量？只能去做梦了
真的不知道为什么有这么多人喜欢问这样的问题，健身的进度再快，时间也是以年为单位计算，练了一两年的人都根本不敢说自己在健身上已经有所成就了。那些好莱坞明星为了戏而健身，都要提前一年，配合顶级的教练指导加上最好的营养补充，还有大强度的艰苦训练。其代价根本不是普通人可以负担的
十五斤一只的哑铃。。最多练一个月之后就已经没用了，楼主如果你真心是希望练出一身肌肉，那么就要做好吃苦头的准备，就这么一点时间和器材，你不如把这两月用在跑步上，对你身体素质提高更大