...1个月后就篮球比赛了,其他技能过关了,就差扣篮,求速度办法_百度知 ...

发布网友 发布时间：2024-10-23 17:24

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热心网友 时间：1天前

我身高174，高中时候原地起跳抓筐。今年二十三了，只能勉强摸到篮筐。
我当时有一个月得时间，双脚带着沙袋，除了洗澡，连睡觉都带着。跑步是比较关键的，尽量只用脚尖，会非常累。找一个自己刚好可以摸到的，树枝啊，什么都行，做个记号，每天都连续起跳去摸。弹跳会进步很快的。跳台阶是必不可少的，注意安全。
开始我以为你写错了，摸高应该是326.5。标准筐高3.05米。有326.5的摸高，加上些技巧就很容易了。
要练弹跳很辛苦，看灌篮高手樱木花道怎么练弹跳了吗？呵呵，是个不错的办法。
你上网看看NBA球员训练，都是很辛苦的。而且，篮球弹跳不是最关键的，连扣篮王格林都没人要……培养自己的大局观很重要，要用脑子打球，合理处理球，什么时候该传球，什么时候该强攻，建议，学习些篮球战术。

热心网友 时间：1天前

这个只能每天一点点积累，不然得不偿失，稍不注意就会结束运动生涯

热心网友 时间：1天前

锻炼腿部肌肉，每天蛙跳一百个，一个月后应该可以的。

热心网友 时间：1天前

看过奥运会举重运动员举的那玩意儿没，整一个，重量适中，抗着做蹲起，做到腿软为止

热心网友 时间：1天前

直立跳跃是摸高261么？那你还差40几公分才能碰框啊！ 而且扣篮，想要扣的话要一个手掌过框，也就是325的摸高吧 而且单手如果抓不住球的话 起码要335的摸高 这样一算 你离扣篮还差70多CM 。还是放弃吧。美国那些专业训练顶多也只能提高20几cm 。说到底还得看天赋。

热心网友 时间：1天前

你跳得最高的时候可以摸到篮筐多少？要扣篮的话，至少也要把整个手掌都要超过篮筐，并且你需要能一只手抓得住球。这样吧，给你个建议，就是做一组运动：负重深蹲4*12，负重提踵4*12，短跑200m*2，400m*2，长跑任意m一次。一周3-4次，可以选择不一次全部完成，如果觉得练完后肌肉非常酸痛，就不要勉强了，休息1-2天再练，超负荷的运动量只会适得其反。运动后0.5小时-1小时内应补充碱性物质（如红牛中的牛磺酸）和蛋白质，以减轻肌肉酸痛程度以及促进肌肉生成，这是健身房的教练告诉我的。最后说一句：弹跳力是慢慢积累的，1个月的时间并不足以提升很多。