...比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么?

发布网友 发布时间：2024-10-23 20:43

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热心网友 时间：2024-10-31 13:51

要减肚子，重新获得高仓健式健美的身材，有人想得很简单：作仰卧起坐吧，结果"咬牙切齿"每天苦练几小时，却收效甚微。根据自己的体型选择恰当的健身方法，方可有较好效果。

　　如果您大腹便便，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等。其实跳绳有较好的效果，也比较有趣，不妨试试看。有条件的话，您可以去健身房、健身中心借助 跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行"减肚计划"，但必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练 15～20分钟，几周后增加到30分钟以上。锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，减少碳水化合物(如面食、米饭、土豆)和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制，但控
　　制饮食也应循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。

　　如果没有达到大腹便便的程度，只是肚子周围有一圈肥肉，"减肚"就容易得多。这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人适合"平板式"的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度应较大，频率要快，持续时间也应较长一些，这样才能更有利于减去啤酒肚的脂肪。
　　肚子减下去后，如果您"得陇望蜀"，练出腹肌块，让体型更健美，

　　就得适当改变仰卧起坐的方式。练上腹肌，要用"斜板式"，脚高头低，动作幅度大，应较慢，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌时，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度较大，每次不用做太多，10-20次就可以了。

　　坚决"减肚"，拥有完美体型并非梦想。
　　看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，“胖胖族”肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体型吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是“胖胖族”，那你一定要自小开始减肥持久战哟。
　　父母体型面面观：
　　母亲体型
　　a、水漏体型：细腰美人，这种体型的脂肪分布比较均匀。
　　b、苹果体型：上半身的块头比下半身大，这种体型的胸部和臂部很容易积聚脂肪。
　　c、梨子体型：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。
　　父亲体型
　　d、矮粗体型：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。
　　e、高挑体型：身材匀称，这种体型的男人脂肪分布比较均匀。
　　f、啤酒肚体型：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。
　　破译你的遗传基因：
　　以上6种体型中，你父母属于哪种体型呢？找出来，然后用母亲体型＋父亲体型就是遗传给你的体型了。
　　c＋e＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大
　　危险破译：这种体型的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 每天至少吃5种水果和蔬菜，这会让你有饱胀感而减少进食。�2 选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。
　　运动小贴士：�1 利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。�2 每天跑步20分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。
　　建议：别做“电梯小姐”，跑步上下楼梯吧。
　　b＋f＝上半身肥胖
　　危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体型发展下去，易患糖尿病和心脏病。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。�2 最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里热量，一杯葡萄酒含100卡路里热量。
　　运动小贴士：�1 去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。�2 做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。
　　建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。
　　a＋d＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽
　　危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。�2 忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力就意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量，相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。
　　运动小贴士：�1 跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗100卡路里热量。�2 做举哑铃运动，可美臀美肩，不会堆积脂肪。
　　建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。
　　c＋f＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗
　　危险破译：这种体型的人容易患心脏病，精神也易不佳。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。�2 少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。�3 尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。
　　运动小贴士：�1 做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。�2 经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。
　　建议：把遥控器搁在一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。
　　b＋d＝肚子肥胖、腿短粗
　　危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。�2 少喝充气饮料如香槟酒、汽水，这样一年就可少增加51000卡路里热量的摄入。
　　运动小贴士：�1 每周做3～4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。�2 做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。
　　建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。
　　a＋e＝体型较完美的细腰柳美人
　　危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和玉米。 �1 健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可随意节食。�2 多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。
　　运动小贴士：�1 如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动�每组运动10～15个，共做3组 。�2 瑜伽、打网球更有助于你保持美体。
　　建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！
　　c＋d＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗
　　危险破译：这种体型的人易受疾病感染，易患心脏病。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。
　　运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。
　　建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。
　　b＋e＝腹部肥胖
　　危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。�2 一日三餐一顿都不能少。有些人不吃早餐或中餐以减肥，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。
　　运动小贴士：�1 游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15～20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。�2 做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。
　　建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个矿泉水瓶，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。
　　a＋f＝腹部肥胖
　　危险破译：这种体型易患心脏病。
　　你的对策：
　　饮食小贴士：�1 少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、黑米饭。�2 减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。�3 多吃新鲜水果和蔬菜。
　　运动小贴士：�1 骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。�2 做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做3次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30～45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。
　　建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。

热心网友 时间：2024-10-31 13:51

能啊，有条件去健身房那效果是蛮好的。我给你两点建议，一是跑步但不能太长每次二十分钟，一周三次，还有去健身房的头两个月不要上大重量，你为你的力量还不够会容易受伤。其他的教练会告诉你的。

热心网友 时间：2024-10-31 13:51

你好，建议你去健身房，因为健身不仅仅可以让你的身体内的抵抗细胞更强大，而身体外有很棒而有形的肌肉，因为你是比较瘦的，所以你练出来的肌肉很有条形的，加油吧，祝你早日成功。

热心网友 时间：2024-10-31 13:49

只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么？
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这是两个问题。一、肚子上的肥肉是否能减少，二、身体其它部分是否能练出肌肉块

减肥肉，需要有氧运动，建议慢跑、快走或游泳。每天45分钟，心跳达到130以上。同时注意控制饮食，减少淀粉和脂肪的摄入量。

练肌肉，需要无氧运动，每隔一天（间隔48小时）做一次。最好去健身房。同时注意补充蛋白质，建议多食用瘦肉、牛肉、鱼肉等。

热心网友 时间：2024-10-31 13:51

你好！

如果你去健身房就是为了增加肌肉围度的话，如果你是属于小骨架的话，那么肌肉围度会有所局限，这是你天生的身材（主要是遗传因素）所决定的。

通过你的努力，肌肉围度可以有明显增大，身材也会有明显改善，如果你不是为了追求很可观的肌肉围度，还是很好的。因为，要练成很可观的肌肉围度，除了和科学训练有关系以外，另一个决定性的因素就是天生的遗传因素。比如，罗尼库尔曼和施瓦辛格，他们之所以成功，除了科学训练，和他们的天生的身材有很大关系。肩宽，臂粗，较之身材秀气的人来讲，练出大块头就占了先天的优势。
不过，我觉得练成甄子丹那样的身材其实也蛮好的，甄子丹就属于瘦形的身材。

祝你好运！