我是一个胖子,高一,大约170斤左右,身高163左右,我想减肥!!!_百度...
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发布时间:2024-10-23 21:27
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热心网友
时间:2024-10-30 18:38
跑步是要看强度的,一般慢跑一口气1个小时以上能达到消耗多余能量的程度,所以最先做的就是增加你的内脏有氧强度,也就是抗剧烈呼吸的耐力,呵呵,你能喘多久呢,测一下,然后疲劳期过后。就可以增加了,可能刚开始的时候跑不了1000米就趴下了。慢慢来。你现在的体能应该不是很好。所以不要急,楼上的说要半年以上一点也不夸张,
其次是增肌。没有丰满的肌肉也不可能把皮下组织填满的,不过看你要求了,想增多点就练打点。不想的话就少连点,
饮食方面。我建议一蔬菜和水果为主。油米面的摄取减半吧,热量高的食物和甜食一定要杜绝。运动后最好的一斤牛奶,纯牛奶就可以,补充水分和蛋白质,淡然了。增肌的话还要加俩蛋清。
方案嘛。如果有增肌的话要一天慢跑一天增肌。没有增肌的话。慢跑要练连天休息一天,休息的时候尽量的吃饱。恢复体力和精神。然后每天保持8小时以上的睡眠。
时间嘛,晚上吧。抽出来一个小时就够了。这样的强度,一年之后你会发现体重掉了30多斤。
补充下,个人经验。你越胖减的效果越明显。我现在是142斤。体脂比例是13-16,想减掉1斤都要玩命一个多月,哈哈哈。祝你成功哈
热心网友
时间:2024-10-30 18:37
小腿粗,长不高貌似没这种说法吧,我高考完,体重230斤,小腿老粗,身高189。也是进了大学开始进健身房减肥,并迷上了健美。
身高的话,除了和先天有关,后天因素的话:适当运动,充足营养,充足睡眠。睡前喝杯牛奶,补充蛋白质,增加睡觉时脑垂体生长激素分泌。高中学习压力大,要会合理安排时间,保证充足的睡眠。
就您的年龄而言,身高处于快速的增长,而且学习耗脑力,没营养补充不行,不建议节食减肥。建议调整饮食结构为主,不吃或少吃油腻,油炸食物,高脂肪食物和甜食(注意对饮料say no奥)。配合适量运动:看您的兴趣有打羽毛球,很好的运动,就周末有空去打打吧,平时正常体育课运动够了,毕竟高中生主要精力话在学习上。但千万注意,运动后容易胃口好,切记不要多吃,也不要喝饮料,就喝水吧。
热心网友
时间:2024-10-30 18:38
最简单的就是跑步,每天一个小时,坚持半年。
热心网友
时间:2024-10-30 18:38
除了少吃不吃别的什么做梦,要么瘦要么死
热心网友
时间:2024-10-30 18:31
170,确实太胖了!
减肥最关键就是看自己的EQ。少吃点!时时刻刻提醒自己少吃点,晚上最好别吃饭。
跑步的时候注意,慢跑!快跑是最容易肌肉的。
运动跑步有助于较快你减肥 。。
晚上睡觉时,做做那种太空步。。就是躺在床上登自行车姿势20个。