...上半身偏胖,下半生腿粗屁股大,求人帮我设计一个训练方案,把我...

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:28

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2024-11-06 18:43

超重18斤。肚子上的脂肪多不多？
三餐食谱制定原则：均衡营养，平衡膳食；
1在你现在的饮食基础上少油、少盐、少糖；
2 忌甜食，油炸食品、零食（不要相信那些蔬菜饼干之类的食品）、碳酸饮料；
3 每天可补充20克左右的干果；核桃和黑芝麻都是不错的选择；
4 忌节食或单一食品、忌空餐

运动：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。此训练跑步时间可延长到60-70分钟，距离在8-10公里，当然这也是秉着循序渐进的原则。跑完步后可进行腹部练习，建议采用仰卧卷腹和仰卧举腿，这两个项目。15-30次为一组。3-5组即可。两天是抗阻力循环训练加有氧训练。抗阻力循环训练就是将胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。

热心网友 时间：2024-11-06 18:42

多做仰卧起坐就行