怎么练1500米,三个月提高20多秒!

发布网友 发布时间：2024-10-24 01:13

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热心网友 时间：2024-11-06 08:11

1500米的距离还算可以，你觉得自己耐力不错，那你就可以跑的比别人轻松。具体怎么跑先告诉你，去年我就这么跑拿了1500米和3000米的冠军。在开头100米，你的平均速度要比你的对手快，只要再前五名就好了，因为还有一千多米的空间给你超越。这时候，你一定要跟紧前面的人，如果前面的人和再前面的一个人的距离拉开很远了，那你可以先冲刺冲一下，超过这个人，最主要的是不能和第一名的距离拉开太远。在快到800米的时候，几乎所有人都会感到很累，可能有些人不累，不过不累的那些人都在你后面，你不用当心。当你很累的时候，继续跟紧前面的人，如果你觉得前面的人剩余的体力不如你了，那你可以超过去，在超他的时候，最好冲过去，这样他就会以为你的体力还有很多很多，所以不敢反超。在最后五百米的时候，最好先用十米的距离试一下自己能不能冲，如果能冲，那就冲到终点，如果不能冲，那就放慢自己的速度，左后三百米冲到终点。

热心网友 时间：2024-11-06 08:08

坚持练习

热心网友 时间：2024-11-06 08:05

这个简单，一个星期（七天），四天练耐力，一天练速度，一天练力量周末休息。根据这样的排程来规划自己，我相信提高20秒不是问题的。（我之前是我们市体队的，以前教练就是这样来规划我们训练的)希望能帮到你，望采纳，谢谢。