怎样练习用前脚掌跑啊,最近跑的脚踝有点痛,用前脚掌跑脚踝有点痛啊...

发布网友 发布时间：2024-10-24 16:15

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热心网友 时间：2024-11-01 14:51

你现在最好放弃用前脚掌跑，你还没有到那个水平，你硬要做这个跑姿，会得不偿失的。你的趾长肌、屈肌、伸肌、小腿前踞肌、踝关节等关节肌肉力量还不足以用前掌支撑身体，特别是在跑动过程中。建议多练习小步跑、折返跑、折叠跑、高抬腿、后蹬跑等辅助性练习，这些练习多了，关节肌肉力量足了，到时不用你刻意想着用前掌跑，也会跑的了。

你如果再这样硬跑下去，把疲劳和伤病积累下来，小心你到时考不了试！

热心网友 时间：2024-11-01 14:48

把手放在墙上，两脚后撤，与地面成45度左右，然后进行斜撑高抬腿，你就知道什么事前脚掌发力了。多练练脚踝跳，蛙跳，或者在沙地里训练脚踝跳。疼痛，可能是你发力不对。既然疼了，就先练别的吧，养好了在练。可以先练上肢。不误事的（本人100米10秒9，粗浅经验，希望你有用）

热心网友 时间：2024-11-01 14:51

增强踝关节力量，提踵、踵跳练习次数多，体验弹性跑对身体好处多。