我180CM。80公斤。。有一对30KG的哑铃。谁能帮我设计一个锻炼计划。

发布网友 发布时间：2024-10-24 08:48

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热心网友 时间：2024-10-31 21:06

同意楼上的。你可以在网上找一些一整套的视频看看。我当时就下载了一些。土豆网就有。http://so.tudou.com/isearch/%E5%93%91%E9%93%83/
我是从第二个豆单里下了一套视频看着练的。
看来你是个新手。注意一点，不可急于求成。要从轻些的重量开始，慢慢往上加。如果一上来就30KG你的身体是受不了的。一方面身体负荷过大，体力难以恢复；另一方面还会损坏关节韧带之类的。要持之以恒，慢慢来。
每个动作一天练六组，每组8到12下。
祝你练出一副好身板！

热心网友 时间：2024-10-31 21:06

你可以上网搜索健身的视频看，有的专业健身教练拍了教学视频在视频网站上，教你怎么练各个部位的肌肉。不要自己瞎练，不然练出来的肌肉不成比例，很难看