打篮球怎么样才能把弹跳发挥到极致?

发布网友 发布时间：2024-10-24 08:04

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热心网友 时间：2024-10-24 08:13

美国最闻名纵跳练习计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛劳, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，假如一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得轻易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

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第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

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第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 假如要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

再就是跳的时候尽最大可能把向前的力转化为向上的力
我是练跳高的这点很重要
就是跳的过程当中
脚后跟先着地 过度到前脚掌 最后迅速爆发力
目标就是落下来后和起跳点的距离不是太长
太长说明你没用好力
好了
就这么多吧
祝你成功！

热心网友 时间：2024-10-24 08:15

我不谈如何训练，只说如果你在比赛中想跳得高一点的话，你就多试试抢篮板，不管你是打什么位置的。
因为抢篮板的时候，你有种向上跳的强烈欲望，这种欲望能发挥很大作用

热心网友 时间：2024-10-24 08:14

个人情况不一样，有的是冲刺一段距离后单脚起跳跳得高，有的则是跨一两步后双脚起跳，总之弹跳是速度、力量、平衡的一种综合体现要根据个人不同的身体条件。

热心网友 时间：2024-10-24 08:20

上跳高队问吧，他们都知道，这个怎么跟你说呢，我倒是会，但是文字说不明白，简单点就是，单腿起跳，同时另一腿下蹬。

热心网友 时间：2024-10-24 08:13

之前热身很重要，它可以使你肌肉放松…然后打个十到二十来分钟…这时状态最好…弹跳人跟人都不同…看你是跑跳还是定跳…双还是单了…