最简单锻炼腹肌的方法？

发布网友 发布时间：2022-02-27 03:12

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热心网友 时间：2022-02-27 04:42

两头起，身体平躺然后手臂伸过头顶，腹肌收缩，双手双脚在身体上方会和，然后还原，躺下，再重复。或者高抬腿跑。或者仰卧举腿。最开始可以20一组，然后慢慢增加。

热心网友 时间：2022-02-27 06:00

悬垂举腿。
很多人都认为仰卧起坐是最好的办法，但根据我个人的经验悬垂举腿是在短期内最有效的，至少对我自己来说这是最好的方法。
我希望你可以试试，毕竟每人的认知是不同的。

热心网友 时间：2022-02-27 07:34

仰卧起坐
注意节奏，不能太快，每天60个左右开始，每周适量增加。
要想肌肉增加就必须及时补充营养，使肌肉纤维增粗，多摄入肉和蛋。

热心网友 时间：2022-02-27 09:59

两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.

热心网友 时间：2022-02-27 12:40

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）