1、仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿平行于床面，呈90度。2、由别人托住患腿的踝关节进行保护，也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。3、这样保护好之后，完全放松大腿的肌肉，让小腿在重力的作用自然下垂。4、适应后，逐渐增大膝关节弯曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动...
2、滑墙训练：在90度到120度左右采用，利用重力作用，用小腿自身的重量向下垂，达到下角度的效果，痛感相对会较轻。3、坐住抱腿：在120度之后采用，在做这个动作的时候，可以在腘窝处加一个毛巾卷，帮助打开关节间隙减轻疼痛，提升下角度的效率。下角度的时候遇到痛感，停留30秒左右，痛感稍轻的时候...
热身，坚持拉伸。1、热身：在进行任何身体活动之前，热身是非常重要的。可以进行一些简单的动态伸展，如腿部摆动、脚踝旋转等，以帮助准备身体。2、坚持拉伸：逐渐增加拉伸的时间和强度是提高身体柔韧性的关键。开始时，保持每个伸展姿势15-30秒钟，逐渐增加到60秒钟或更长时间。
当角度更大时可以通过坐位抱腿的方法达到接近120度的角度。最后几十度时可以采用跪的方法，利用自身体重下压。（注意后交叉韧带术后患者禁止使用此方法），有的患者会觉得跪时关节后侧比较疼痛，那么可以改为蹲的方法。通常术后早期的屈膝训练每天一次就够了，每次争取20分钟之内解决战斗，否则反复折腾关节...
随着时间的推移，刘爽的康复效果逐渐显现，从生理期的挑战到最终顺利过120度的关键节点，她的康复之路逐渐平稳，最终达到全角，只需基础力量训练。刘爽的故事提醒我们，康复过程需要耐心和正确的方法，只有严格控制疼痛，才能从容进步。祝愿刘爽早日康复，康复故事的转折点预示着她将迎来更健康的生活。
有一些屈膝比较困难的患者，也可以采用坐位顶墙的方法来练习。当角度更大时可以通过坐位抱腿的方法达到接近120度的角度。
该操作达到90度至120度就不粘连了。关节的粘连多因关节的损伤或者进行韧带重建手术之后，产生的组织增生造成。在康复过程中，弯腿达到90度时，就可以逐渐恢复活动，弯腿超过120度时，粘连的可能性就非常小了。如果想要恢复到手术之前的腿部状态，需要通过训练达到弯腿140度至150度。注意在康复训练过程中，...
三、自我抱膝盖法：坐在床上，双手辅助抱膝盖或拉毛巾套住脚踝。目标是找到膝盖前有明显牵拉紧绷感的位置，保持2-3分钟，一组4-6次，组间休息2-3分钟。适用于90-140度范围内的康复，建议在90度以后使用。四、趴着掰腿法：家人或自己使用绳子牵拉至膝盖前有紧绷感的位置，保持2-3分钟，一组4-6...
可视化神经阻滞麻醉下关节松动疗法 膝关节屈曲受限105度到125度只用一次治疗 做过膝关节手术的都知道，膝关节屈曲角度90、120是两大关卡。患者Aaron左膝关节松解术后来治疗，入院屈曲主动角度66度，进行一段时间的康复后膝关节顺利突破90度大关卡，但卡在105度数天。经多科室专家会诊后，决定使用可视化神经...
90度前和90度后发力肌群有差异，你用好腿拉橡皮筋就能感觉出来。继续锻炼，这只是暂时现象，不要在意
